12 привычек для здоровой жизни.

Многие современные хронические заболевания, такие как гипертония, диабет, сердечные приступы и инсульты, можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. 30% нашей молодежи будут страдать ожирением в возрасте 20 лет — это поколение будет первым, чья продолжительность жизни будет короче, чем у их родителей; эту тенденцию можно изменить путем адаптации образа жизни в сфере здравоохранения.

Каждая здоровая привычка, описанная в статье ниже, может иметь большое значение для вашего благополучия и для вашей семьи. Попробуйте добавлять новую здоровую привычку каждый месяц.

Ешьте 5 или более фруктов и овощей в день.

Возвращаясь к основам — если вы можете добавить эту привычку, вы на пути к здоровому образу жизни! Вы выбираете правильное масло и газ для своего автомобиля, чтобы он работал; Также важно дать вашему организму правильные питательные вещества, чтобы он работал хорошо. Сосредоточившись на потреблении в общей сложности 5 и более фруктов и овощей в день, вы сможете избавиться от многих высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью, которые могут вызывать проблемы с весом.

Кроме того, употребление разнообразных фруктов и овощей в рамках сбалансированной диеты — лучший способ получить необходимые витамины и минералы, чем поливитаминные таблетки! Попробуйте в течение 21 дня, и вы начнете видеть преимущества для себя.

Занимайтесь спортом.

Существует множество преимуществ последовательной тренировки, включая защиту от развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии и инсулиннезависимого сахарного диабета, снижение риска остеопороза, контроль жира в организме, избыток энергии, улучшение настроения, снижение в тревоги и депрессии. 

Рекомендуемая продолжительность 30 минут 5 раз в неделю. Но какой план лучше для вас? Тот, который вы будете делать и наслаждаться. Бег, прогулки, танцы, садоводство, зумба, теннис… Варианты бесконечны, и вы действительно можете получить удовольствие, находясь в отличной форме.

Контроль порций.

По крайней мере, половина вашей тарелки должна быть наполнена фруктами и овощами. Чем больше вы выбираете цельную пищу, растительную диету, тем легче контролировать свои порции, потому что эти продукты помогают вашему желудку знать, когда он полон. Если вы выбираете продукты с плотной калорийностью, будьте очень осторожны с порциями.

Здоровые жиры.

Растения, такие как орехи, семена, даже темная зелень (!!) являются лучшим источником жиров, необходимых вашему организму, и лучше всего получать их, употребляя растения, а не экспрессированные масла. Достаточно небольшого количества орехов или семян — например, 2 грецких ореха, вместо того, чтобы есть их горстями.

Адекватный сон.

Хороший сон может принести больше пользы для здоровья, чем вы думаете. Исследования связывают недостаточный сон с эпидемией ожирения. Многие медицинские работники считают адекватный сон важной частью любой программы по снижению веса, а также здорового образа жизни.

Сахар.

Знаете ли вы, что если ребенок ежедневно выпивает банку содовой, он потребляет 140 пустых (не питательных) калорий в день? Поэтому, если вам интересно, откуда берутся эти лишние килограммы каждый год, вы можете взглянуть на то, что вы пьете, а также на то, что вы едите. Выбирайте воду вместо содовой и других напитков, подслащенных сахаром, и вы увидите резкое изменение своего веса, а также общего состояния здоровья и жизненных сил.

Преимущества рыбы в рационе.

В отличие от красного мяса, рыба содержит меньше насыщенных жиров и все еще является хорошим источником белка. Что наиболее важно, рыба содержит две основные жирные кислоты омега-3, которые, как было показано, улучшают здоровье сердца, снижая уровень триглицеридов и замедляя накопление зубного налета в артериях. 

Маленькие порции в сочетании с большим количеством свежих овощей могут стать частью здоровой диеты с низким содержанием жиров.

Ты знаешь, что ты ешь? Читайте этикетки!

Как мы все знаем, на каждой упаковке и банке имеется этикетка на обороте, которая содержит подробную информацию о содержании питательных веществ в продукте, а также полный список его ингредиентов.